Si sólo vas a confiar en un suplemento, que sea en la creatina.

📰 Tema Central: Si sólo vas a confiar en un suplemento, que sea en la creatina.

Durante mucho tiempo la creatina ha sido territorio exclusivo de culturistas, chicos de gimnasio y obsesionados del rendimiento físico.

Pero resulta que el verdadero potencial de la creatina no está solo en los glúteos de acero.

📢 La creatina es, a día de hoy, uno de los suplementos más estudiados y con más aval científico del planeta.

Y lo que poca gente cuenta es que no sólo sirve para que el cuerpo responda mejor al entrenamiento…, sino que sirve también para que el cerebro siga funcionando a pleno rendimiento cuando los años (y las hormonas) empiezan a hacer de las suyas.

Hablamos de memoria, concentración, agilidad mental, velocidad de respuesta y protección frente a ese “nublazo” mental que muchas sentimos cuando las hormonas bajan la persiana.

¿Qué es la creatina y por qué es tan importante?

La creatina es un compuesto natural que el cuerpo produce en pequeñas cantidades y que también obtenemos al comer carne y pescado. Su función principal es proporcionar energía rápida a las células, especialmente a las que más gastan: los músculos y el cerebro.

Imagina una batería extra que se activa cuando más lo necesitas.

Eso es la creatina.

¿Cómo funciona?

Cuando haces ejercicio, piensas intensamente o estás estresada, tu cuerpo necesita energía inmediata.

La creatina actúa como un sistema de emergencia: recarga una molécula llamada ATP, que es la moneda energética del cuerpo.

Cuanta más creatina disponible, más ATP puedes producir rápidamente.

Y eso significa:
→ más fuerza
→ más resistencia
→ más agilidad mental

¿Y el cerebro qué pinta en esto?

Tu cerebro consume el 20% de toda la energía del cuerpo, aunque solo ocupa el 2% del peso.

Es una máquina de gasto continuo.

Y aquí la creatina entra como la super aliada:

• Mejora la memoria y la concentración

• Ayuda en situaciones de fatiga mental o falta de sueño

• Puede reducir la sensación de "niebla mental" tan común en la perimenopausia o menopausia

• Protege frente al deterioro cognitivo asociado a la edad

¿Por qué suplementarla?

Porque en mujeres, especialmente a partir de los 40, los niveles de creatina en el cuerpo bajan de forma natural.

Y si además comes poca carne o pescado, entrenas con intensidad o notas cansancio mental frecuente, lo más probable es que no tengas suficiente para rendir al 100%.

🔎 ¿Qué dice la ciencia?

→ Un meta análisis publicado en Nutrition Reviews (2023) concluye que la suplementación con creatina mejora la memoria en personas sanas, y que el efecto es aún más potente en mujeres y personas mayores.

→ Otro estudio en Frontiers in Nutrition (2024) confirma que la creatina mejora el tiempo de atención, la velocidad de procesamiento de la información y la función cognitiva general.

→ ¿Y si no has dormido bien? También hay buenas noticias: un ensayo en Scientific Reports (2024) demostró que una sola dosis de creatina mejora el rendimiento cognitivo incluso cuando no has pegado ojo.

Vamos, que el suplemento estrella del gimnasio resulta que podría ser el mejor amigo de tu cerebro menopáusico.

Cuidar el cuerpo está bien, muy bien diría yo pero cuidar la cabeza… es obligatorio.

🍴 Mini Hack Fuera Reglas

📌 El truco del tenedor invertido

Cuando termines de comer, pon el tenedor boca abajo en el plato.

Parece una tontería, pero no lo es.

Ese gesto simple le manda un mensaje claro a tu cerebro: "Aquí se acabó."

Corta el impulso automático de seguir comiendo por inercia, por gula o por aburrimiento.

No necesitas fuerza de voluntad. Solo necesitas una señal.

Y funciona.

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🤫 Entre nosotras

Lo del tenedor 🍴 es una excusa. Pero funciona.

Hay cosas que no hacen magia, pero hacen clic.
Como poner el tenedor boca abajo cuando acabas de comer.
¿Sirve para adelgazar? ❌
¿Sirve para recordarte que ya terminaste, que no necesitas más, que tú mandas? ✅
Y eso… cambia muchas cosas.

Nos pasamos la vida queriendo más: otro bocado, otro email, otra pantalla, otra oportunidad.
Pero a veces, lo más inteligente que podemos hacer es decir basta con un gesto pequeño.

Darle la vuelta al tenedor 🍽️ es, en realidad, darte la vuelta a ti misma:
para mirar con más calma, con más conciencia, con más decisión 💪.

🎧 Algo para leer, ver o escuchar esta semana

📚“La ridícula idea de no volver a verte” – Rosa Montero

🔍 Empieza como un homenaje a Marie Curie, pero es mucho más.
Una mezcla de diario personal, historia de una mujer que cambió el mundo, duelo, vida, rabia, ciencia, feminismo… y humanidad pura.

Se lee fácil. Es un libro especial. Uno de esos libros que no sólo se leen, sino que se sienten.