Carbohidratos Sí o Sí

📰 Tema Central: Tengo que comer carbohidratos para…

Has oído mil veces que los carbohidratos engordan.

Pero si estás en peri o menopausia el camino para desinflamarte, bajar grasa, recuperar masa muscular y energía no pasa por eliminarlos de tu dieta.

Todo lo contrario.

Tienes que comerlos sí o sí porque los necesitas.

“Tienes que comerlos para…

reducir la inflamación”

Durante esta etapa, el cuerpo se vuelve más propenso a la inflamación crónica de bajo grado. ¿El resultado? Dolores articulares, hinchazón, cansancio persistente.

💡 Los carbohidratos ricos en fibra —como legumbres, avena, quinoa o verduras con almidón— alimentan tu microbiota intestinal, y ella, a cambio, produce compuestos antiinflamatorios como el butirato.
Estudios publicados en Nutrients y Frontiers in Immunology lo confirman: comer bien ciertos carbohidratos desinflama desde dentro.

dormir mejor y estar de mejor humor”

Menos estrógeno = más alteraciones en el sueño, más irritabilidad, más altibajos emocionales.
Aquí entran en juego los carbohidratos.

🧠 Ayudan a que el triptófano llegue al cerebro y se convierta en serotonina, la hormona del bienestar.
Cuando los eliminas, el cortisol sube y te cuesta más dormir y relajarte.

tener energía y entrenar mejor”

¿Te cuesta moverte, levantar pesas, seguir una rutina?
Sin carbohidratos, no hay reservas. Sin reservas, no hay músculo.
Y sin músculo… el metabolismo simplemente no tira.

💪 Comer carbohidratos antes o después del entrenamiento ayuda a reponer el glucógeno muscular, te da fuerza y acelera la recuperación.
Y lo más importante ayuda a mantener la masa muscular, clave para esta etapa.

activar mi metabolismo”

Dietas bajas en carbohidratos suenan efectivas, pero a largo plazo pueden frenar tu tiroides y ralentizar el metabolismo.

Lo último que necesitas cuando tu cuerpo ya tiende a acumular más grasa, sobre todo en el abdomen.

🍚 Incluir carbohidratos de bajo índice glucémico (avena, arroz integral, batata, frutas enteras) mantiene el equilibrio hormonal sin picos de insulina.

📰 Tendencia en …Carbohidratos

El ciclaje de carbohidratos (carb cycling) es una estrategia nutricional que propone alternar días bajos y altos en carbos para mejorar energía, controlar antojos y apoyar la composición corporal.

Aunque muchas lo usan con buenos resultados, aún no hay evidencia científica específica en menopausia.

👉 Interesante para explorar.
Dejo la info aparte, por si te pica la curiosidad y quieres ver cómo funciona.

_{Consulta profesional: Antes de implementar el ciclaje de carbohidratos, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para asegurarse de que esta estrategia sea adecuada para las necesidades y condiciones individuales.}

⚡ Mini Hacks >>

• El vaso antes del café
  Tómate un vaso grande de agua antes del primer café. Ayuda al metabolismo, a tu piel… y a tu tránsito.

• Cena temprano, no ligero
  No hace falta cenar una hoja de lechuga. Pero sí cenar al menos 2-3 horas antes de dormir. Mejora el sueño, el control de glucosa y hasta la hinchazón.

• Proteína primero
  Cuando te sientes a comer, empieza por la proteína y los vegetales, y deja los carbohidratos para el final. Ayuda a mantener la glucosa estable y te sacia más.

• Refréscalo todo con vinagre

  1 cucharada de vinagre de manzana diluida en agua antes de una comida rica en carbohidratos puede ayudar a reducir el pico de glucosa. (Si no tienes problemas gástricos, claro).

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🤖 TECH UPDATE >> Apps que entrenan contigo

Cada vez más apps están usando IA para personalizar entrenamientos según tu fase hormonal, tus niveles de energía e incluso te dicen cómo dormiste anoche.

📱Plataformas como Wild.AI o FitrWoman ajustan tu rutina según tu ciclo menstrual.
¿Ovulación? Te empujan al máximo. ¿Día 26 del ciclo? Más suave, más autocuidado.

📲 Otras aplicaciones como Future o Aaptiv usan IA para crear planes progresivos, corregirte en tiempo real (si conectas un smartwatch o sensores) y adaptarse si te saltas un día.

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📚 Algo para leer esta semana

La asistenta – Freida McFadden

Un thriller psicológico que ha cautivado a miles de lectores. Una novela que engancha y que no puedes parar de leer.

Millie necesita un trabajo. Los Winchester necesitan una asistenta. Todo parece normal hasta que no lo es. Puertas que no se abren. Mentiras que se deshacen. Y un giro al final sorprendente

¿Y sabes que es lo mejor? Que es el primer libro de una trilogía y el segundo es igual de adictivo.