Es una estrategia nutricional que alterna días de alta y de baja ingesta de carbohidratos.

Según los programas que la siguen es simple de aplicar y da grandes resultados.

No deprime el metabolismo y no compromete la ingesta de nutrientes.

Pero.. aún no hay evidencia científica específica en menopausia.

👉 Qué beneficios son los más comunes…

• que tu cuerpo aprende a usar la grasa como combustible, no solo los azúcares,

• que disminuyen los síntomas de la menopausia,

• te desinflamas

• y te sientes con más energía y menos antojos.

🧩 ¿Cómo se aplica?

👉 Días bajos en carbohidratos:

• Se consumen entre 50 y 100 gramos de carbohidratos

• Priorizas proteínas magras, grasas saludables y vegetales fibrosos

• Promueves la quema de grasa como fuente principal de energía.

• 2 días a la semana: lunes y martes por ejemplo.

👉 Días altos en carbohidratos:

• Se incrementa la ingesta de carbohidratos: arroz integral, quinoa, frutas y tubérculos.

• Repones las reservas de glucógeno y apoyas las funciones hormonales y de recuperación muscular.

• De miércoles a domingo.

🏋️‍♀️ ¿Cómo potenciar sus efectos?

Combina el Carb cycling con entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios de fuerza.

Eso acelera la quema de grasa y mejora tu composición corporal.

• Días bajos en carbohidratos: ideales para sesiones de HIIT, spinning, sprints…

• Días altos en carbohidratos: 3 días de entrenamientos de fuerza/resistencia 3 días + 1 día de pilates o yoga para maximizar el rendimiento y la recuperación.

Tiempo de los entrenamientos: 30 minutos. No necesitas más.

Yo sigo esta estrategia desde septiembre. Y a mí me funciona. Pero, como he dicho antes, aún no hay evidencia científica pero si está clínicamente probado.

Menos grasa, cuerpo más tonificado y reducción de los síntomas de la peri y menopausia al mínimo, gracias a estructurar mis comidas y a entrenar con un objetivo.

Si te apetece saber más te dejo el link del programa que yo sigo.

_{Consulta profesional: Antes de implementar el ciclaje de carbohidratos, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado para asegurarse de que esta estrategia sea adecuada para las necesidades y condiciones individuales.}