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Una nota para estos días
👋 Hoy no vengo a explicar datos ni a analizar estudios.
Vengo a darte las gracias.
Gracias por estar aquí, por dedicar tiempo a entender qué pasa en tu cuerpo y por hacerte preguntas.
Eso no es poco.
Aquí te dejo algo que puede venirte bien estos días. > >
Solemos pensar que las fiestas son días “complicados” para el cuerpo.
Como si una comida de más o unos horarios distintos pudieran deshacer lo que llevas construyendo el resto del año.
Pero el cuerpo no funciona así.
No responde a episodios aislados, sino al contexto en el que vive.
Y en estas fechas ese contexto cambia: ritmos diferentes, más estímulos y menos descanso.
Por eso, lo que suele pesar más no es la comida en sí, sino cómo llegamos a estos días.
Cansadas, aceleradas y con poco margen para parar.
Desde ahí, todo se vive con más intensidad: el hambre, el cansancio, la sensación de exceso.
Pasarnos en algunos momentos no es un problema.
El cuerpo sabe gestionar excepciones.
Lo que le cuesta más es hacerlo cuando está agotado.
Una idea útil para estos días
No como norma.
Es una referencia.
Antes de pensar en controlar o compensar, piensa en esto:
Dormir un poco mejor cuando se pueda
Incluir proteína en las comidas principales
Moverte 20–30 minutos al día, aunque sea caminando
Eso ayuda a amortiguar:
la sensación de cansancio
los picos de glucosa
el “me he pasado” mental del día después
🧬 Micro evidencia >>
Cambios puntuales en la alimentación no generan daño metabólico cuando el contexto general es estable.
El descanso, el movimiento ligero y la proteína ayudan a que el cuerpo se adapte mejor a estos días distintos.
La culpa y el control rígido aumentan más el estrés que el propio exceso.
La semana que viene cerraré el año con un resumen de los tips más útiles de estos meses.
Una selección de ideas y aprendizajes que han ido apareciendo a lo largo del año y que merece la pena tener juntos.
Para releerlos con calma.
Un abrazo.
Fuera Reglas