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Tu cuerpo no está fallando. Está ajustándose.
Lo que parece “ir a peor” suele ser una adaptación.
👋 Solemos centrarnos en apagar fuegos.
En resolver lo inmediato: más cansancio, menos energía, cambios en el cuerpo.
Y lo que casi nunca hacemos es parar a pensar por qué está pasando.
Qué ha cambiado.
Qué está intentando hacer nuestro cuerpo.
¿Y si intentamos entenderlo? Quizás nos ahorraría parte del desgaste o al menos, algún que otro quebradero de cabeza.
Porque el cuerpo cambia. Eso es evidente.
Y no lo hace al azar: se nota en cómo responde, en cómo recupera, en cómo tolera lo que antes llevaba mejor.
La reacción habitual es intentar volver atrás.
Volver a cómo estábamos antes.
Recuperar el cuerpo —y la sensación— de hace cinco años o diez…
Pero quizá la pregunta útil no sea cómo revertirlo, sino qué está cambiando y por qué.
Y cuando se entiende el porqué, la relación con ese “nuevo yo” suele volverse un poco más llevadera.
No siempre más cómoda.
Pero sí menos conflictiva.
Lo que muestran los estudios
Lo que muchas mujeres viven como “ir a peor” es, en parte, una respuesta adaptativa del cuerpo a los cambios hormonales, al estrés acumulado y a nuevas demandas fisiológicas.
A medida que cambian los niveles de estrógenos, también cambia cómo el cuerpo gestiona:
la energía
la glucosa
el estrés
el sueño
la recuperación
El sistema se vuelve más conservador.
Tolera peor los excesos.
Necesita condiciones más estables para responder bien.
¿Y que hace nuestro cuerpo?
Reorganizar sus recursos.
Por qué forzarlo suele dar peor resultado
Cuando aparece la sensación de que el cuerpo va más lento, la reacción típica es apretar:
menos comida, más ejercicio, más control.
Sin embargo, en esta etapa, añadir más presión rara vez mejora la respuesta.
La restricción intensa aumenta la carga fisiológica.
El exceso de ejercicio sin recuperación eleva el cortisol.
Dormir mal empeora la regulación del apetito, la glucosa y la claridad mental.
Una de las razones.
El contexto biológico ya no es el mismo que hace unos años.
Qué parece mejorar la respuesta del cuerpo
Más que hacer cambios drásticos, lo que funciona es mejorar el contexto en el que opera el cuerpo.
La evidencia apunta a tres líneas especialmente relevantes:
1. Estabilidad energética
Comer de forma regular, con suficiente proteína y evitando grandes altibajos mejora la gestión del hambre, la glucosa y la sensación de energía sostenida.
2. Estímulo muscular suficiente
Mantener masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina, el gasto energético y la funcionalidad.
Los cambios no siempre se ven en la báscula, pero sí en cómo responde el cuerpo.
3. Recuperación real
Dormir mejor y reducir la sobrecarga mejora la respuesta al estrés, la regulación hormonal y la claridad mental.
El cuerpo responde distinto cuando descansa mal.
Eso está bien documentado.
Entender por qué el cuerpo responde de forma diferente no lo resuelve todo.
Pero ayuda a normalizar ciertos cambios y a tomar decisiones más acertadas.
Micro evidencia
Los cambios hormonales en perimenopausia alteran la regulación del estrés, el apetito y el metabolismo energético.
Una mayor estabilidad glucémica se asocia con menos fatiga y mejor energía percibida.
El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina y preserva masa muscular en mujeres adultas.
Dormir poco empeora la regulación metabólica y la respuesta al estrés.
Fuentes consultadas
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; American Journal of Clinical Nutrition; Sports Medicine; Sleep; Obesity Reviews.
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Nos leemos en dos semanas.
Un abrazo,
Fuera Reglas
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