Esto es lo que más engorda en la menopausia (y no es la comida)

📰 Esto es lo que más engorda en la menopausia

Sin ir más lejos, aquí la que suscribe, llevaba años probando de todo: menos pan, menos pasta, más ensaladas. ¿Resultado? Mi cuerpo decidió que la grasa abdominal era su best friend.

📍 El verdadero enemigo no era la comida. Era mi cortisol.

Si tienes el cortisol disparado, da igual lo que comas. Tu cuerpo seguirá acumulando grasa.

🔬 ¿Por qué ocurre?

El cortisol es la hormona del estrés, y en esta etapa de la vida, se dispara con facilidad:

• Dormir mal → más cortisol.

• Comer menos de lo que necesitas → más cortisol.

• Hacer cardio como loca → más cortisol.

• Estrés mental constante → adivina qué… más cortisol.

🔴 No es solo lo que comes, es cómo tu cuerpo procesa esa comida bajo estrés constante.

💡 Soluciones prácticas (basadas en estudios):
✅ Come suficiente (especialmente carbohidratos en la cena para relajar el sistema nervioso).
✅ Ejercicio de fuerza (las pesas regulan mejor el metabolismo que el cardio).
✅ Duerme bien (el metabolismo se regula mientras duermes).
✅ Deja de hacer dietas locas → Si comes muy poco, el cortisol se dispara y acumulas más grasa.

⚡ Mini Hack: cómo reducir el estrés en 5 segundos

📌 Regla de los 4-7-8: Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración 7 segundos, exhala lentamente durante 8 segundos.

✅ Relaja el sistema nervioso en minutos.

✅ Estudios demuestran que mejora la calidad del sueño.

¿Por qué funciona? 🔬 El cerebro interpreta las exhalaciones largas como una señal de calma. Activa el sistema nervioso parasimpático y te sientes instantáneamente mejor.

🍏 Domina el cortisol antes de que te domine a ti

Menos estrés = menos cortisol = más energía y mejor metabolismo.

Aquí tienes 5 formas probadas para equilibrarlo sin volverte loca:

🚀No Vas a Poder Callártelo

El gadget que analiza tu piel y te dice exactamente qué necesitas

Mira, seguro que te ha pasado: te compras una crema carísima, la usas religiosamente y… nada. Ni piel de porcelana, ni milagros. Pues resulta que L’Oréal acaba de presentar un dispositivo que analiza tu piel en profundidad y te dice qué productos te convienen realmente.

Se llama Cell BioPrint, y básicamente es como un test de ADN, pero para tu piel. Funciona así:
✔ Pegas una tirita adhesiva en la cara, como si te estuvieras quitando un granito.
✔ La tirita recoge muestras de proteínas y biomarcadores de tu piel.
✔ El gadget las analiza y te dice qué ingredientes realmente te funcionan y cuáles puedes dejar de comprar.

Lo han desarrollado en colaboración con NanoEntek, y la idea es que puedas saber si, por ejemplo, el retinol realmente es tu amigo o si solo te está irritando por gusto.

¿La mala noticia? Aún está en fase de prueba y no sabemos cuándo llegará al mercado (y a qué precio). Pero imagínate un futuro donde ya no tires dinero en cremas que no hacen nada.

🔧 Herramienta para Hacer tu Vida Más Fácil: La app que organiza tu vida en 5 minutos

📢 Notion: Si odias las listas de tareas desordenadas y los post-its por todas partes, esta app es para ti.

✅ Organiza tu vida en un solo lugar.
✅ Planifica tu día, tus metas y hasta tus compras.
✅ Gratis y fácil de usar.

⚡ 6 noticias rápidas para tu próxima conversación

🌎 Cambio climático: China compra una de las mayores plantas solares de España.
La empresa estatal China Three Gorges se hace con la central solar de Mula (Murcia) por 550 millones de euros.

💰 Economía: La Reserva Federal mantiene los tipos de interés en el 4,5%.
La FED no los toca, pero la incertidumbre sigue: ¿subirán más adelante?

🎬 Cultura: La Generación Z revive las Polaroid y los vinilos.
Porque a veces lo viejo es lo nuevo: los jóvenes redescubren tecnologías retro para escapar de lo digital.

📱 Tecnología: Turbinas eólicas "invisibles" para radares militares.
Nueva tecnología que usa materiales absorbentes para no interferir con la aviación.

🧠 Salud: Un videojuego español detecta síntomas tempranos de alzhéimer.
‘The Mind Guardian’ es la nueva herramienta que puede anticiparse a la enfermedad.

🌍 Mundo
Alemania refuerza su seguridad energética tras las tensiones con Rusia
Berlín anuncia nuevas inversiones en energías renovables y alianzas estratégicas con países europeos para reducir su dependencia del gas ruso. El objetivo: blindarse ante posibles cortes de suministro y acelerar su transición energética.

💬 Charla entre amigas: Lo que nadie dice, pero todas pensamos

Un día te despiertas y resulta que dormir bien es un lujo, la grasa abdominal tiene su propio contrato de permanencia y los sofocos aparecen cuando menos te lo esperas.

Pero aquí está la cosa: nadie nos habló de esto. La menopausia sigue siendo un tema del que se habla bajito, como si fuera un escándalo que hay que ocultar. Es verdad que cada vez se oye más pero nos queda todavía mucho por descubrir.

En Fuera Reglas, te contaré todo aquello (avalado por estudios) que puede ayudarte en esta etapa:
🔥 Cómo recuperar tu energía (y no morir en el intento).
🔥 Por qué de repente engordas sin cambiar nada.
🔥 El truco para dormir sin despertarte en modo horno.
🔥 Y mucho más… con datos y, sobre todo, con humor, con mucho humor.😉

🎧 Algo para leer, ver o escuchar esta semana

📚 Libro: The Upgrade – Louann Brizendine

📢 Explica cómo el cerebro femenino se transforma después de la menopausia y por qué esta etapa puede ser la mejor de tu vida.