¿Otra ola de calor? Si con la mía ya tengo bastante

📰 Tema Central: Los sofocos

Si en invierno ya cuesta lidiar con esos sofocos repentinos que te dejan empapada…lo que se viene con la llegada del calor es otra liga.

Ese momento en el que te sube un fuego por dentro que no se puede frenar.
Sudas por cada rincón de tu cuerpo, la cara se enciende, la ropa se pega.
Y todo esto… en medio de una reunión, una cena o casi peor, a las cuatro de la madrugada.

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes e invisibles de la menopausia y la perimenopausia. Afecta a entre el 60% y el 80% de las mujeres. Altera el sueño, la concentración, la vida social y la percepción del propio cuerpo.

Y aunque muchas mujeres se han resignado a vivir con ellos, hoy sabemos que hay soluciones bastante eficaces.

Veamos que dice la ciencia.

🧠 ¿Por qué aparecen?

Durante la perimenopausia y la menopausia, bajan los niveles de estrógenos. Esta hormona no solo regula el ciclo menstrual, también ayuda a que el cerebro controle la temperatura corporal.

Cuando los estrógenos bajan, ese sistema de control empieza a fallar.
El cuerpo reacciona a los pequeños cambios de temperatura como si fueran extremos.
El resultado: el cerebro piensa que tienes demasiado calor y activa el “sistema de emergencia” → sudor, calor, cara roja.

Además, hay otras sustancias en el cerebro, como la serotonina o la norepinefrina, que también cambian en esta etapa y hacen que los sofocos se activen más fácil.

🔍 Factores que los empeoran

Aunque tienen una raíz hormonal, hay desencadenantes comunes que pueden hacerlos más frecuentes o intensos. Por ejemplo:

• Beber alcohol

• Consumir cafeína en exceso

• Fumar

• Comer muy picante

• Estar en ambientes calurosos o mal ventilados

• Llevar ropa ajustada o de tejidos sintéticos

• Dormir mal

• Estar estresada

No son la causa principal, pero sí pueden ser disparadores si ya estás en una etapa de cambios hormonales.

✅ Que está funcionando

No todas las mujeres necesitan lo mismo. Pero estas son las estrategias con más respaldo científico hasta hoy:

🟠 1. Terapia hormonal sustitutiva (THS)

La opción más efectiva según todos los estudios médicos.
Si tienes menos de 60 años y han pasado menos de 10 años desde tu última menstruación, podrías beneficiarte.
Consulta con un ginecólogo que domine el tema.

🟢 2. Medicamentos NO hormonales (novedades de 2023-2025)

Estos tratamientos ofrecen alternativas para mujeres que no quieren o no pueden usar hormonas:

• Fezolinetant (Veozah)
  Bloquea las señales de calor en el cerebro.
  En estudios redujo los sofocos graves en más del 50%.
  Es seguro, pero requiere seguimiento del hígado.

  Aprobada en EE. UU. en 2023. Disponible en España. Consulta con tu especialista.

• Elinzanetant (en ensayos clínicos avanzados):
  Combina dos vías para calmar la respuesta térmica.
  Resultados prometedores: alivio desde la primera semana y mejora del sueño.

🔵 3. Cambios de estilo de vida

• Ropa de tejidos naturales, ligera y por capas

• Ejercicio diario moderado (caminar, yoga, fuerza): regula el sistema nervioso

• Alimentación con fitoestrógenos: soja natural, lino, legumbres

• Respiración lenta: ejercicios simples de respiración reducen la intensidad de los sofocos si se practican cada día

• Evitar cafeína, alcohol y picante si ves que los disparan

🟣 4. Dispositivos wearables:

• Embr Wave 2

  Pulsera térmica que enfría la piel con solo pulsar un botón.
  Reduce la percepción del sofoco en segundos, uso diario y discreto.

  _{Se puede comprar desde su web en España}

• Peri:
  Sensor corporal que registra temperatura, sudor y ritmo cardíaco.
  Detecta patrones y anticipa sofocos antes de que se manifiesten.

  _{Ganó el premio Innovation Award en CES 2025; está en lista de espera para lanzarse en EE. UU. este verano y se espera distribución en Europa (incluida España) más adelante}

• Coolzen / Unpause Loop

  Brazalete o collar que enfría la piel automáticamente.
  Actúa tras detectar calor, útil para sofocos moderados en movimiento.

  _{Se pueden pedir en UK o EE.UU pero con limitaciones de envío}

_{Fuentes y estudios:}

_{*North American Menopause Society (2022)}

_{*Freedman RR. Pathophysiology and treatment of menopausal hot flashes}

_{*JAMA Intern Med. Vasomotor symptoms and menopause}

🔥Hack de la semana

Cuando sientas que se avecina un sofoco (o estés en uno), coloca una fuente de frío en la parte posterior del cuello —justo donde empieza la nuca.

¿Por qué funciona?

Esa zona tiene una alta concentración de receptores térmicos y está muy cerca del centro de regulación de temperatura del cerebro (el hipotálamo).
Enfriarla ayuda a resetear la señal de “emergencia térmica” que dispara el sofoco.

¿Cómo hacerlo?

• Lleva contigo una toallita de gel frío o un mini spray térmico.

• Si estás en casa, usa una cucharilla fría, una piedra facial, un pañuelo mojado o un cubito envuelto en tela.

• Aplica durante 1–2 minutos. Respira hondo.

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🎧 Algo para escuchar esta semana

Podcast: Sofocos

Presentadoras: Charo Sebastián, Raquel Capdet y Mercé Puy
YouTube: Ver video

Dos periodistas y una actriz, locas de la vida, que le dan un nuevo enfoque al sofoco. “La marca blanca de Oprah”.

Muy divertidas.