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Los mejores consejos del año
👋 Este año hemos hablado de muchas cosas.
Pero si tuviera que quedarme solo con algunas acciones, serían las que, sostenidas en el tiempo, acaban reflejándose en cómo responde nuestro cuerpo.
No son tendencias.
Son ajustes que, repetidos, cambian la fisiología.
Aquí los tienes. > >
1. Empieza a comer para estabilizar, no para compensar
El cuerpo en esta etapa responde peor a los picos:
picos de glucosa, de hambre, de cansancio.
👉 Qué implementar:
Proteína suficiente en las comidas principales
No empezar el día solo con café
Evitar encadenar comidas muy pobres en nutrientes
No es una cuestión de calorías, sino de señales hormonales.
Cuando estabilizas la glucosa, mejora la energía, el hambre se calma y el cuerpo deja de ir a trompicones.
2. Haz fuerza, aunque nunca lo hayas hecho
Este ha sido uno de los grandes temas del año.
El músculo no es solo “forma”.
Es metabolismo activo, sensibilidad a la insulina, protección frente a grasa visceral y soporte hormonal.
👉 Qué implementar:
2–3 sesiones semanales de fuerza
Cargas progresivas
Priorizar ejercicios grandes y funcionales
No necesitas sesiones eternas.
Necesitas estimular al músculo para que el cuerpo tenga algo que proteger.
3. Deja de infravalorar el descanso
Dormir mal no solo da sueño.
Aumenta el cortisol, empeora la respuesta a la glucosa y desordena el hambre.
👉 Qué implementar:
Horarios más regulares cuando se pueda
Menos luz intensa por la noche
No exigirle al cuerpo rendimiento cuando no ha descansado
Muchas veces el bloqueo no está en lo que comes o entrenas,
sino en un sistema nervioso que no desconecta.
4. Muévete cada día, aunque no entrenes
El movimiento diario es una de las herramientas más infravaloradas.
👉 Qué implementar:
Caminar después de comer
Evitar pasar horas sentada sin moverte
Pensar el movimiento como regulación, no como castigo
Esto mejora la sensibilidad a la insulina, la digestión y la energía general.
No sustituye al entrenamiento, lo complementa.
5. Deja de vivir cada “exceso” como un problema
Esto también ha sido recurrente en Fuera Reglas.
El cuerpo no se desajusta por episodios puntuales.
Se resiente cuando vive en estrés constante y culpa.
👉 Qué implementar:
Pensar en contexto antes que en perfección
Mirar la semana, no el día suelto
Entender que el cuerpo sabe adaptarse
La rigidez suele hacer más daño que una comida distinta.
6. Aprende a leer las señales
Cambios en energía, hambre, recuperación o concentración no son casuales.
Suelen aparecer cuando algo no está encajando del todo.
👉 Qué implementar:
Ajustar cuando el cuerpo pide descanso
Revisar hábitos cuando el cansancio se acumula
Dejar de normalizar sentirte mal todo el tiempo
No se trata de interpretar cada señal,
sino de prestar atención cuando el patrón se repite.
¡Feliz año!
Un abrazo.
Fuera Reglas