Lo que tu postura dice de ti (y cómo hackearla)

📰 Tema Central: Lo que tu postura dice de ti (y cómo hackearla)

Imagina esto: entras a una habitación, no dices ni una palabra y ya te han leído.
Tu postura te ha delatado.

📢 ¿Y si te dijera que cómo te colocas físicamente, puede cambiar cómo te sientes emocionalmente?

Sí, tu postura no solo afecta cómo te ven los demás, sino cómo te sientes contigo misma.
Y no, no se trata de “caminar derechita como una señorita”, sino de usar la posición de tu cuerpo como un interruptor interno de confianza y energía.

🔎 ¿Qué dice la ciencia?

📌 Amy Cuddy, psicóloga de Harvard, demostró que mantener posturas de poder (como abrir el pecho, levantar la barbilla y expandir el cuerpo) durante tan solo 2 minutos puede:

✔ Aumentar la testosterona (confianza)
✔ Disminuir el cortisol (estrés)
✔ Mejorar la percepción que tienes de ti misma

Y no necesitas ponerte en pose de superheroína frente al espejo. Basta con ser consciente de cómo te sientas, cómo caminas y cómo te posicionas cuando estás frente al mundo.

⚡ ¿Te reconoces?

• Cruzas los brazos constantemente

• Encoges los hombros hacia adelante

• Caminas mirando el suelo

• Te enroscas como un gato en videollamadas

• Te sientas siempre “ocupando poco espacio”

➡️ Todas son señales (conscientes o no) de auto encogimiento. Y si tu cuerpo actúa como si quisiera desaparecer, tu mente lo sigue.

💡 ¿Cómo se hackea?

✅ Pecho abierto, barbilla en alto, mirada al frente.
Hazlo ahora mismo. Sube los hombros, ábrelos, respira profundo. Sientes la diferencia, ¿verdad?

✅ Haz “escaneos posturales” rápidos durante el día.
Párate un momento y observa cómo estás sentada, caminando o escribiendo. Cambia tu posición y verás cómo cambia tu estado mental.

✅ Usa recordatorios físicos.
Post-it en la pantalla: “Ábrete”, alarma con mensaje: “Endereza y respira”. Te parecerá tonto, pero funciona.

✅ Muévete con intención.
Caminar con los hombros atrás y el abdomen activo no es una pose... es un mensaje a tu cerebro: “Estoy aquí y estoy bien.”

🧠 ¿Y esto qué tiene que ver con tus hormonas?

Mucho más de lo que imaginas.

Posturas encogidas y estrés postural constante = más cortisol.
Postura erguida + respiración consciente = mejor oxigenación, menos tensión, más equilibrio hormonal.

⚡ Mini Hack: mueve el cuerpo

📌 El ejercicio más poderoso para tu postura

🧍‍♀️El "wall angel" o “ángel en la pared”:

• Apoya espalda, glúteos y cabeza en una pared

• Levanta los brazos en forma de “W” y súbelos a “Y” sin despegar la espalda

• Repite 10 veces
  ✔️ Reeduca tu postura
  ✔️ Fortalece músculos olvidados
  ✔️ Reduce tensión cervical

💡 2 minutos al día. Puedes hacerlo descalza, en pijama y sin excusas.

🍏 Tu segundo cerebro está en el intestino (y a veces es más sabio que el primero)

¿Estás hinchada, con digestión lenta o cambios de humor que aparecen sin avisar?
Puede que el problema no esté en tu cabeza... sino más abajo.

🧠 Tu intestino tiene más de 100 millones de neuronas y una conexión directa con tu sistema nervioso. Se llama eje intestino-cerebro.

🔬 Estudios muestran que la microbiota intestinal influye en:

💡 Cuida a tus bacterias buenas:

 📢 Tu salud hormonal empieza en tu plato. Pero también en cómo digieres lo que comes.

📩 Si aún no estás suscrita… esta es tu señal >>

🖥️ Tech Update: La IA que te diseña el menú semanal en 3 minutos

📱 Si cada día te preguntas "¿qué comemos?", prueba EatThisMuch o Carb Manager.
Estas apps con inteligencia artificial crean menús adaptados a tus objetivos (energía, pérdida de grasa, reducción de inflamación, etc.).

✔ Puedes elegir entre “no tengo tiempo”, “cocino sin ganas” o “quiero recetas sin azúcar”.
✔ Te hacen la lista de la compra directamente.
✔ Ahorras tiempo, comes mejor y reduces el “estrés de decidir”.

⚡ 6 noticias rápidas para tu próxima conversación

🌍 Erdogan endurece su régimen... y la UE calla >>
Turquía refuerza medidas autoritarias, encarcelando a la oposición y recortando libertades. Europa y EE.UU. prefieren no meterse… por ahora.

🌍 Trump amenaza con aranceles del 25% por comprar petróleo venezolano (pero con matices) >>

Lo que hay detrás:

• No es automático. Marco Rubio decidirá qué países lo sufren y cuáles se libran.

• Afecta también compras indirectas. Si el crudo viene de Venezuela, aunque pase por terceros, entra en el radar.

• El gas queda fuera. Por ahora solo aplica a petróleo y derivados.

• Chevron no se toca. La petrolera estadounidense sigue operando en Venezuela con permiso especial.

En resumen: una amenaza real… pero llena de puertas traseras y excepciones diplomáticas.

📍 España sube el sueldo a los militares >>

200€ más al mes para todos los cuerpos, 100€ extra para tropa y marinería. Objetivo: ponerse a la altura de Europa.

🌐 IA en América Latina: entre la oportunidad y la dependencia >>

Latinoamérica duda entre regular su propia inteligencia artificial o seguir dependiendo de EE.UU. y China. Brasil ya empieza a moverse, pero el resto de la región va tarde.

💰 Putin vende una economía fuerte… que no existe >>
Industria civil hundida, inflación camuflada y déficit disparado. Según el economista Igor Lipsits, el crecimiento ruso es puro maquillaje.

🌍 El planeta está perdiendo agua… y no es una metáfora >>
Desde el año 2000, la Tierra ha perdido más de 1.600 gigatoneladas de agua dulce.
¿Eso qué significa? Que estamos vaciando acuíferos, secando humedales y afectando al equilibrio natural del planeta.

🔍 ¿Por qué pasa?
Por el cambio climático, la sobreexplotación del agua subterránea y el mal uso de los recursos hídricos.

💥 ¿Y qué consecuencias tiene?

• Aumenta el nivel del mar (sí, incluso sin que se derritan más glaciares)

• Cambia la rotación de la Tierra (literalmente)

• Afecta a la agricultura, el clima y la disponibilidad de agua en muchas regiones

📢 Traducido: o gestionamos mejor el agua o nos quedamos sin planeta que nos aguante.

💬 Charla entre amigas: ¿Por qué somos tan duras con nosotras (y tan suaves con todo el mundo)?

📌 A ver si te suena:
Te equivocas en algo mínimo y tu diálogo interno es digno de villana de telenovela.
Pero cuando una amiga mete la pata, le dices: “No pasa nada, eres humana. Eso nos pasa a todas”.

¿Entonces por qué contigo no?
¿Por qué cuando te miras al espejo lo primero que ves es “lo que falta” y no lo que ya está?

Esta semana va de postura, sí…
Pero también de la actitud con la que te sostienes por dentro.

Hazte este favor: hoy, háblate como si fueras tu mejor amiga.

🎧 Algo para leer, ver o escuchar esta semana

📚 Libro: Presencia, de Amy Cuddy
🔍 Una lectura directa y reveladora sobre cómo el lenguaje corporal cambia no solo cómo te ven los demás… sino cómo te sientes contigo misma.

💡 Si alguna vez has sentido que no estabas “a la altura” en una reunión, entrevista o incluso en tu día a día, este libro te da herramientas para reclamar tu espacio sin gritar, sin demostrar y sin pedir permiso.

🎙️ Bonus: Su charla TED es una de las más vistas de la historia →Your body language shapes who you are.