¿Glicina, Ashwagandha o ninguna de las dos?

¡Hola!, qué alegría encontrarnos de nuevo por aquí.

Tenía ganas de escribirte sobre el tema de hoy porque hay nombres que, casi sin darnos cuenta, se han metido en nuestro día a día cuando hablamos de salud.

Hoy es difícil no cruzarse con la Glicina o la Ashwagandha en artículos, charlas o redes sociales.

Esa curiosidad por descubrir qué puede ayudarnos a vivir mejor es, en el fondo, una señal de que nos importa, y mucho, sentirnos bien y estar con la energía al máximo. Sin embargo, para que ese compromiso sea efectivo, es necesario dar un paso más allá de la tendencia y entender cómo interactúan estas sustancias con nuestro cuerpo.

Mi propósito hoy es que analicemos estos dos compuestos con la mayor objetividad posible. 

No se trata de decir si son 'buenos' o 'malos' en general, sino de aportar la claridad técnica necesaria para que cada una de nosotras pueda valorar si son piezas que encajan en nuestro momento actual o si, simplemente, no son necesarias.

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1. La Glicina: mucho más que "el aminoácido del colágeno"

¿Para qué sirve?

Imagina que la glicina es el "cemento" más pequeño de tu cuerpo. Es fundamental para fabricar colágeno (piel, articulaciones y huesos) y para crear glutatión, que es el antioxidante más potente que tenemos para frenar el envejecimiento celular.

¿Qué hace realmente por ti?

• Mejora el sueño: es su beneficio "estrella". Ayuda a bajar la temperatura corporal, lo que le dice a tu cerebro: "es hora de dormir profundamente". No te seda, sino que mejora la calidad del descanso.

• Protege tus articulaciones: si haces ejercicio (¡espero que sí!), la glicina ayuda a reparar el tejido conectivo.

¿Qué dice la ciencia?

La recomienda especialmente en la madurez. A partir de cierta edad, nuestro cuerpo no fabrica suficiente glicina para cubrir la demanda de colágeno que necesitamos.

¿Cómo elegirla?

• En polvo: es mejor que en cápsulas porque la dosis eficaz es alta (unos 3 a 5 gramos al día).

• Sabor: es naturalmente dulce, así que puedes usarla para endulzar un yogur o una infusión antes de dormir.

• Busca: que sea 100% glicina pura sin añadidos ni edulcorantes.

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2. La Ashwagandha: el freno de mano para el estrés

¿Para qué sirve?

Es un adaptógeno. Piensa en ella como un termostato: si tu estrés (cortisol) está muy alto, ella ayuda a bajarlo. Si estás muy agotada, ayuda a equilibrarte.

¿Qué hace realmente por ti?

• Baja las revoluciones: ayuda a calmar esa sensación de tener la cabeza a mil y la rumiación constante que a veces aparece con los cambios hormonales.

• Mejora la recuperación: hay estudios que muestran que ayuda a mejorar la reparación muscular tras el esfuerzo.

¿Qué dice la ciencia?

La recomienda solo para casos específicos de estrés crónico o ansiedad. No es un "multivitamínico" que debas tomar siempre. La ciencia sugiere tomarla por periodos (por ejemplo, 2 o 3 meses y descansar uno) para que el cuerpo no se acostumbre.

¿Cómo elegirla? (ojo aquí, que es clave). 

No vale cualquier bote de herbolario. Para que funcione debe tener una alta concentración de "withanólidos" (el ingrediente activo).

• El sello de oro: busca que en el bote ponga KSM-66 o Sensoril. Son las dos patentes que aseguran que lo que hay dentro es lo que se usó en los estudios científicos exitosos.

• Precaución: si tienes problemas de tiroides o enfermedades autoinmunes, consulta siempre antes, porque puede interferir.

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Mi conclusión para las lectoras de Fuera Reglas:

Si me preguntas cuál elegiría, este sería mi resumen:

• La Glicina me parece una base sólida para casi todas: es una ayuda sencilla para la piel, las articulaciones y, sobre todo, para mejorar el descanso (el pilar de todo).

• La Ashwagandha la veo como una herramienta táctica: interesante para momentos donde el estrés es muy alto o el cortisol empieza a asomar en las analíticas.

Mi lectura personal tras ver los datos: 

Antes de buscar el suplemento, mira el estante de tu cocina. ¿Hay suficiente proteína? ¿Hay verduras de colores?

Si la base está coja, ningún suplemento hará milagros. Pero si tus cimientos son buenos, estos dos pueden ser grandes aliados para seguir dando guerra con la mejor energía posible.

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En Fuera Reglas intento siempre ir un poco más allá de lo que se dice por ahí. Por eso, mi prioridad es buscar estudios clínicos aleatorizados, lo que en ciencia llaman el gold standard.

Se le llama así porque es la prueba más rigurosa que existe (se compara el efecto de una sustancia frente a un placebo en personas reales).

Mi objetivo es que, siempre que sea posible, cuentes con esa base científica para que decidas con la tranquilidad de que hay datos detrás.

_{📚 Base científica y fuentes de esta sección:}

• _{Sueño y Glicina: Estudio Yamadera et al. (Sleep and Biological Rhythms, 2007).}

• _{Síntesis de Colágeno: Investigación de Meléndez-Hevia et al. (Journal of Biosciences, 2009).}

• _{Estrés y Ashwagandha: Estudio clínico de Chandrasekhar et al. (Indian Journal of Psychological Medicine, 2012).}

• _{Mecanismos Adaptógenos: Revisión de Lopresti et al. (Medicine, 2019).}

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📩¿Te han recomendado algún otro suplemento y no sabes si deberías tomarlo? Mándame un correo con lo que quieres saber a [email protected] y lo analizamos en próximas ediciones.

Nos leemos en dos semanas.

Un abrazo,

Mónica | Fuera Reglas

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