En verano tu cuerpo quema diferente

📰 Tema Central: calor, sudor y ejercicio

El verano no solo cambia la temperatura exterior. También modifica la manera en la que el cuerpo regula su energía, su metabolismo y su rendimiento físico.
En las mujeres, especialmente a partir de los 40 años, estos cambios pueden notarse aún más.

👉 Metabolismo y calor: un equilibrio delicado

Cuando hace calor, el cuerpo prioriza su función termorreguladora. Es decir, su principal objetivo es evitar el sobrecalentamiento. Para lograrlo, se activan mecanismos como la sudoración, la vasodilatación y una ligera disminución del metabolismo basal.

¿Qué significa esto?

• En climas cálidos, el cuerpo gasta menos energía en mantener su temperatura interna, lo que puede provocar una leve disminución del gasto calórico en reposo. _{(Kenny et al., 2008)}

• Las mujeres tienden a tener una capacidad menor de disipar el calor a través del sudor en comparación con los hombres, y esto puede influir en su rendimiento físico. _{(Gagnon & Kenny, 2012)}

• En la menopausia o perimenopausia, los mecanismos de regulación térmica pueden verse alterados, aumentando la sensación de fatiga o el riesgo de deshidratación, especialmente durante el ejercicio. _{(Notelovitz, 2006)}

💧 El sudor es un recurso

Sudar más no significa quemar más grasa. Lo que sudas es agua y electrolitos, no calorías. Pero siempre hay algo positivo.
En verano aumenta la eficiencia cardiovascular y la circulación periférica, lo que puede mejorar la oxigenación muscular si entrenas bien y te hidratas correctamente.

✔️ Consejos para entrenar en verano

✅ Adapta la intensidad

Opta por entrenamientos más cortos, con menos impacto térmico. El entrenamiento de fuerza suele elevar menos la temperatura corporal que el cardio prolongado.

✅ Elige bien los horarios

Las primeras horas de la mañana o el final de la tarde son los momentos más adecuados para ejercitarse con temperaturas más moderadas.

✅ Cuida la alimentación

Alimentos como pepino, sandía, menta o yogur natural ayudan a bajar la temperatura interna y mejorar la recuperación.

✅ Hidratación + sal

No solo agua. Añade sal o electrolitos si entrenas con calor. La falta de sodio puede alterar la presión, provocar mareos o sensación de fatiga.

🛠 Mini Hack de la semana

🔍 Electrolitos caseros

Solo necesitas una botella de agua, 7 gotas de limón y una pizca de sal yodada.

👉¿Por qué funciona?

Porque los electrolitos —como el sodio, el potasio y el magnesio— ayudan a mantener las células bien hidratadas. Resultado: piel más elástica, menos arrugas y músculos que responden mejor.

Además, si tu cuerpo está bien hidratado antes de sudar, regula mejor la temperatura, rinde más durante el ejercicio y se recupera mucho más rápido.

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📲 Tech Update | IA y piel femenina: lo último en diagnósticos dermatológicos

Durante la perimenopausia y menopausia, la piel se convierte en un indicador visible de lo que está pasando dentro: bajada de estrógenos, pérdida de colágeno, alteraciones en la pigmentación…

Nuevas plataformas como DermaCheck, Miiskin o la función de escaneo de piel de Google Lens están utilizando algoritmos avanzados para analizar manchas, arrugas, textura y tono de la piel… y dar resultados en segundos.

¿Qué pueden detectar? 👇

• Cambios hormonales reflejados en la piel (como sequedad, manchas, sensibilidad)

• Signos tempranos de daño solar o envejecimiento acelerado

• Posibles lesiones sospechosas (como lunares irregulares o cambios en manchas existentes)

💡 Estos sistemas están entrenados con miles de imágenes reales y aprenden a detectar patrones específicos en piel femenina, algo que históricamente no se había priorizado en la investigación.

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📺 Algo para ver esta semana

Documental: “El increíble cuerpo humano” > >

Temporada 1, Episodio 3: “Cómo sobrevive el cuerpo”

Este episodio muestra cómo el cuerpo regula la temperatura, se adapta al calor extremo y mantiene funciones vitales incluso en condiciones climáticas que parecen imposibles.

Incluye casos reales: desde maratonistas en el desierto hasta mujeres que entrenan en climas extremos.

💡 Es visual, entretenido, lleno de datos científicos pero fáciles de entender.

📍Disponible en Netflix (YouTube con subtítulos)

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